La mitocondria: el verdadero motor del ciclista
Introducción
El rendimiento en ciclismo no depende solo del VO₂max, sino de cuántas mitocondrias tienes y qué tan eficientes son.
¿Qué es la mitocondria?
Es el orgánulo encargado de:
• Producir ATP
• Oxidar grasas y carbohidratos
• Sostener esfuerzos prolongados
👉 Más mitocondrias = más resistencia.
Biogénesis mitocondrial
El entrenamiento estimula la creación de nuevas mitocondrias a través de:
• AMPK → sensor energético
• CaMK → señal de calcio (cadencia y duración)
• PGC-1α → regulador maestro
¿Qué entrenamientos la desarrollan?
• Z2 prolongada
• Tempo controlado
• Alta cadencia sostenida
• Volumen bien dosificado
No es solo intensidad, es consistencia y control.
Errores comunes
❌ Demasiada intensidad
❌ Poca base aeróbica
❌ Falta de continuidad
Aplicación práctica en Watts Co.
• Periodización basada en fisiología
• Bloques de base con propósito
• Integración de fuerza y torque
🔗 CTA: Construye tu motor antes de exigirle potencia.
