¿Qué es el lactato y por qué es clave para mejorar tu rendimiento?
Introducción
Durante años el lactato fue visto como el “enemigo” del rendimiento. Hoy la ciencia demuestra que es una molécula clave en la producción de energía y en la adaptación al entrenamiento. Entenderlo cambia completamente la forma de entrenar.
¿Qué es el lactato?
El lactato es un subproducto natural del metabolismo de los carbohidratos, producido incluso en intensidades bajas.
👉 No es desecho: es combustible.
• Se produce cuando aumenta la glucólisis.
• Puede reutilizarse por:
• Fibras lentas
• Corazón
• Hígado
• Está relacionado con los transportadores MCT-1 y MCT-4.
Umbrales de lactato
En ciclismo hablamos de:
• LT1 (Primer umbral)
Zona aeróbica eficiente, base del rendimiento.
• LT2 (Segundo umbral)
Intensidad máxima sostenible, clave en competencia.
Entrenar sin conocerlos es entrenar a ciegas.
¿Para qué sirve medir lactato?
• Definir zonas reales (no estimadas)
• Optimizar el volumen aeróbico
• Evitar sobreentrenamiento
• Individualizar el plan
Aplicación práctica en Watts Co.
En Watts Co. usamos el test de lactato para:
✔️ Definir zonas de potencia y FC
✔️ Diseñar bloques base y específicos
✔️ Controlar carga y adaptación fisiológica
🔗 CTA: Agenda tu test de lactato y entrena con datos reales, no con estimaciones.
