Sistema Nervioso Simpático y Parasimpático
Cómo regular tu sistema nervioso para rendir más y recuperarte mejor
Introducción
No todo es músculo y watts. El rendimiento también depende del estado de tu sistema nervioso.
Sistema Nervioso Simpático (SNS)
Es el sistema de la activación:
• Aumenta FC
• Aumenta adrenalina
• Mejora potencia y reacción
👉 Predomina en:
• VO₂max
• Sprints
• Competencia
Sistema Nervioso Parasimpático (SNP)
Es el sistema de la recuperación:
• Disminuye FC
• Favorece digestión
• Estimula reparación muscular
👉 Predomina en:
• Z2
• Recuperación activa
• Sueño
El error común del ciclista
🚫 Vivir constantemente activado (simpático dominante):
• Fatiga crónica
• Bajo progreso
• Mal sueño
• Estancamiento
¿Cómo se usa en el entrenamiento?
Un buen plan:
• Base: predominio parasimpático
• Bloques intensos: activación simpática controlada
• Recuperación: reactivación parasimpática
Aplicación práctica en Watts Co.
• Microciclos con intención fisiológica
• Control de RPE, FC y carga
• Ajustes semanales según respuesta del atleta
🔗 CTA: Entrenar más no siempre es entrenar mejor. Aprende a regular tu sistema nervioso.
