El torque en ciclismo hace referencia a la cantidad de fuerza aplicada sobre los pedales en cada ciclo de pedaleo. Entrenar torque no significa “pedalear pesado sin control”, sino aprender a aplicar fuerza de forma eficiente y específica.
Fundamento fisiológico
Trabajos de torque:
• Aumentan el reclutamiento de fibras musculares tipo IIa
• Mejoran la resistencia muscular localizada
• Desarrollan la capacidad de sostener fuerza a cadencias bajas o medias
Este tipo de estímulo es clave para situaciones reales de carrera como:
• Subidas prolongadas
• Terreno con viento
• Cambios de ritmo a baja cadencia
Beneficios para el ciclista
• Mejora de la fuerza específica sobre la bicicleta
• Aumento de la eficiencia mecánica
• Mayor estabilidad en la producción de potencia
• Mejor desempeño en terrenos exigentes
Uso correcto del torque
El torque debe:
• Introducirse de forma progresiva
• Realizarse en momentos de baja fatiga
• Complementarse con fuerza en gimnasio cuando es posible
Mal utilizado, puede generar sobrecarga articular; bien planificado, construye un ciclista más fuerte y eficiente.
